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Les filles, l’été approche et les températures commencent à grimper alors quoi de mieux qu’un bon smoothie pour se rafraichir et se donner la pêche ?
D’ailleurs été comme hiver le smoothie est une boisson excellente et facile à réaliser car la plus part du temps il suffit d’avoir un bon mixer et le tour est joué. C’est aussi une boisson super saine dans la mesure ou l’on choisi avec attention les aliments qu’on y met.
Et justement aujourd’hui nous avons 3 idées de smoothies très sains à vous proposer. Chacun contient des superaliments car, comme on vous en parlez dans notre article précédent, ils sont excellents pour la santé, alors pourquoi s’en priver ?
La bombe d’antioxydants
Le premier est un mélange parfait entre délicieux fruits et superaliments. Il contient des fruits rouges qui sont une grande source de vitamines, d’antioxydants et de fibres, de l’ananas qui grâce à ses propriétés diurétiques aide notre organisme à se détoxifier et qui est également impeccable pour lutter contre la rétention d’eau. Ce smoothie contient aussi des graines de lin qui en plus d’être pleines de fibres sont riches en protéines et en acides gras oméga-3. Bref, ce smoothie est une bombe d’antioxydants et excellent pour la santé. Vous pouvez le consommer au petit déjeuner ou au gouter.
Recette pour un verre :
- 20g de myrtilles
- 20g de framboises
- 20g de fraises
- 40g d’ananas
- 1 grosse cuillère à soupe de graines de lin
- 1 tasse de thé vert à la vanille froid (une petite tasse si vous souhaitez une consistance épaisse et une grande pour un smoothie plus liquide)
Mixer tous les ingrédients, filtrez si nécessaire et dégustez bien frais.
Le super vitaminé
Le smoothie suivant est parfait pour démarrer la journée, il est consistant et riche en calcium grâce au fromage blanc 0%. La carotte vous donnera bonne mine et vous apportera du fer et beaucoup de vitamines. Et pour le superaliments ça sera des graines de chia ! Elles sont riches en bons gras, en fibres, en vitamines, calcium, magnésium, minéraux et antioxydants et pour couronner le tout elles contiennent plus de 20% de protéines !
A vos mixeurs :
- Une grosse carotte
- 4 cuillères à soupe de fromage blanc 0% ou de yaourt au lait de soja
- Une pomme
- Le jus d’un citron
- 1 grosse cuillère à soupe de graines de chia
Le spécial
Et le dernier smoothie est un spécial de notre égérie Capucine ! Il aussi super pour démarrer vos journées ou pour vous rebooster à l’heure du gouter ou avant vos entraînements.
La banane vous apporte du potassium et les glucides dont votre organisme à besoin notamment avant un training. La courge est le superaliment qui vient sublimer ce smoothie grâce à la vitamine C et les fibres qu’elle contient. Elle est aussi rassasiante et vous permettra de tenir jusqu’au déjeuner.
Voici les ingrédients dont vous avez besoin :
- 3 cuillères à soupe de purée de courge
- Une banane
- Une poire
- Un demi verre de jus d’orange
Mixer les et buvez !