Vous vous demandez comment gagner du muscle ?
Il ya beaucoup de modes, de trucs et «solutions rapides» à trouver, mais il n’y a vraiment qu’une seule façon saine de gagner de la masse musculaire.
Vous n’avez pas besoin d’utiliser la génétique d’hormones ou stéroïdes illégaux potentiellement dangereuses.
La question « comment gagner du muscle » dispose d’un processus en deux étapes relativement simple:
1) augmenter votre apport calorique, et
2) séance d’entraînement.
Cette combinaison fournit les résultats désirés.
Ne soyez pas gêné de vous regarder dans le miroir!
Vous pouvez avoir le corps que vous vous efforcez de réaliser.
Lorsque vous commencez à penser à la façon de gagner du muscle, le premier instinct peut être « mais je ne veux pas gagner en graisse ».
Perdre la graisse et gagner de la masse musculaire sont deux objectifs différents, et sont abordées de deux manières différentes.
À ce stade, vous devez comprendre que régime et l’exercice pour perdre du poids est différent de régime et l’exercice de gagner du muscle.
Dans gagner de la masse musculaire, l’apport calorique doit être augmentée.
Vous devez prendre plus de calories que votre corps en utilise pour : prendre plus de protéines et de graisses ,votre corps n’a pas le choix, que de prendre du poids.
Bien que les suppléments nutritionnels peuvent être utilisés, cela ne devrait pas être utilisé comme un substitut pour une alimentation saine.
Les calories sont alors compensées en travaillant avec des poids afin d’atteindre la masse musculaire que vous désirez.
Cette séance d’entraînement stimulera la croissance par « surcharge » des muscles.
La combinaison de construction caloriques (qui aident à reconstruire et réparer le tissu musculaire) avec l’augmentation entraînement.
Si vous êtes parmi les millions de personnes qui tentent constamment de prendre du poids et construire la masse musculaire, n’oubliez pas que d’un engagement ferme, la bonne alimentation et un bon régime de musculation sont les meilleurs moyens pour réussir à atteindre votre objectif.
Une masse musculaire venant de l’alimentation inclut beaucoup de protéines et suffisamment de calories pour favoriser le gain de poids.
Un bon endroit pour commencer est de multiplier votre poids actuel par 18.
Ce nombre vous donnera une idée approximative du nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour prendre du volume.
Si vous êtes très actif ou que vous avez un métabolisme plus rapide que la moyenne, vous devrez peut être augmenter votre apport calorique encore plus.
Un régime de renforcement musculaire nécessite beaucoup d’effort de votre part. Il n’est pas facile à consommer suffisamment de calories en trois repas par jour.
Une bonne idée serait de manger plusieurs petits repas par jour plutôt que trois gros.
La protéine est un élément essentiel de tout régime de construction de masse.
Idéalement, vous devriez manger grammes et demi de protéines par kilo de poids corporel.
Bien que cela semble beaucoup de protéines, répartis sur plusieurs petits repas par jour, il sera beaucoup plus facile d’atteindre cet objectif.
Poisson, volaille, les œufs et la viande rouge maigre sont d’excellentes sources de protéines.
Beaucoup de légumes frais et de glucides simples combinés avec beaucoup de protéines devraient vous permettre de rencontrer votre quota de calories chaque jour.
Le meilleur régime de renforcement musculaire est une combinaison de consommer suffisamment de calories et les types d’aliments appropriés.