Pour perdre un demi kilo de poids corporel en une semaine, une personne doit consommer environ 500 calories de moins que ce qu’elle brûle chaque jour.
Voici 18 façons de perdre du poids sans suivre un régime draconien :
1. Au lieu de boire du jus d’orange au petit déjeuner, manger une orange entière. Vous économiserez environ 45 calories.
2. Faites votre omelette du petit déjeuner avec quatre blancs d’œufs, plus 1/4 tasse oeuf substitut. Remplacez le bacon régulier avec un bacon canadien pour économiser encore plus de calories.
3. Passez du lait entier au lait écrémé faible en gras.
Utilisez un substitut de sucre au lieu du sucre dans votre café du matin ou dans votre lait.
4. Au déjeuner, utilisez la moutarde au lieu de la mayonnaise sur votre sandwich pour gagner 100 calories (par cuillère à soupe). Éliminez le fromage et économisez 100 calories de plus .
5. Au lieu d’un Big Mac et des grandes frites, optez pour un simple hamburger et une petite frite et économisez 590 calories !
6. Ne pas manger les croustilles et chips au moment de la collation.
Mieux vaut avoir une pomme qui vous apportera plus de fibres et moins de calories supplémentaires.
7. Remplacez un cola light ou du thé glacé par votre soda habituel.
Vous économiserez 150 à 200 calories par verre.
8. Mangez toutes les deux à trois heures avec de plus petites portions. Ne pas sauter le petit déjeuner ! Mangez de petits repas fréquents maintient le taux de glycémie stable et minimise l’impulsion de trop manger.
9. Mangez des collations plus saines comme des fruits secs et des noix, des fruits frais …
10. Substituez les aliments de grains entiers au pain blanc, le riz et les céréales. Vous aurez non seulement réduit les calories et matières grasses, mais les grains entiers ont été prouvées pour réduire le risque de cancer du côlon en augmentant la fibre que votre corps a besoin.
11. Prenez de la viande, du poulet et des légumes dans le bouillon au lieu du beurre.
Et en parlant de beurre : remplacer le par la crème écrémée sur les pommes de terre cuites.
12. Au lieu de la salade césar, mangez une salade simple avec vinaigrette sans gras.
13. Aimez-vous les pâtes ?
Evitez les spaghettis avec trop de sauce crème fraiche. Vous économiserez au moins 500 calories !
14. Lorsque vous sortez avec des amis, regardez votre consommation d’alcool. Au lieu d’utiliser du coca cola ou du seven-up avec vos boissons, choisissez l’eau tonique ou schweppes .
15. Les restaurants sont connus pour leurs énormes portions. Ne mangez que la moitié de votre dîner et partagez le repas avec un ami.
16. Bougez. Marchez jusqu’au magasin au lieu de conduire.
La marche est le meilleur exercice que vous pouvez faire pour MAIGRIR.